생활 속에서 건강하게 살 빼는 법

생활 속에서 실천해보는 건강하게 살 빼는 법

 

1. 식사 관리

• 작은 그릇 사용
  : 작은 그릇을 사용하면 무의식적으로 덜 먹게 되어 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.
  (한 그릇을 다 먹었다는 심리적인 만족감이 포만감을 느끼게 합니다.)
  
  
• 천천히 식사하기
  : 음식을 천천히 씹어 먹으면 더 빨리 포만감을 느낄 수 있어 과식을 방지합니다.
  (뇌가 배부르다고 느낄 때까지는 시간이 필요합니다. 천천히 먹음으로 뇌가 많이 먹었다고 느끼게 합니다.)
  
  
• 균형 잡힌 식단
  : 채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질 등 다양한 영양소를 포함한 균형 잡힌 식단을 유지합니다.

 

 

 

2. 활동적인 생활

• 걷기
  : 가능한 한 걷기를 선택하고, 일상에서 더 많이 움직이려고 노력합니다.
  예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 가까운 거리는 걸어서 이동합니다.
  
  
• 가벼운 운동 포함하기
  : 일상적인 활동 중에 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동을 포함시킵니다.
  (집에서도 물 마시러 갈때  콩콩 뛰어 가는 등 생활 속에서 움직임을 증가시켜 보세요.)

 

 

3. 충분한 수면

• 규칙적인 수면
  : 매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지합니다.
  
  
• 편안한 수면 환경
  : 편안하고 진정한 수면 환경을 조성해 수면의 질을 높입니다.
  (자기 전 스마트폰은 절대 안됩니다!)

 

 

4. 스트레스 관리

• 스트레스 해소 방법 찾기
  : 명상, 취미 생활, 친구들과의 교류 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾습니다.
  (몇 가지 리스트를 적어 놓고 의식적으로 스트레스를 관리하도록 노력해봅니다.)
  
  
• 감정 식사 피하기 (폭식 피하기)
  : 스트레스를 느낄 때 음식으로 해결하려 하지 않습니다.