의자에 앉는 바른 자세

바른 자세로 의자에 앉는 방법

장시간 의자에 앉아 있는 것은 우리 생활에 필수적인 부분이 되었지요.

하지만 잘못된 자세로 앉아 있으면 척추 건강에 아주 안 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있습니다.

척추 건강을 유지하기 위해서 의자에 바르게 앉는 방법에 대해 얘기해 보겠습니다.

 

 

▶ 바른 자세의 기본

바른 자세

• 머리와 목
  : 머리는 목과 일직선으로 유지하고, 컴퓨터와 같은 화면은 눈높이에 맞춥니다.
• 어깨
  : 어깨는 부드럽게 이완시키고, 등은 의자에 밀착합니다.
  
  
• 팔
  : 팔은 L자 형태로 유지하며, 팔꿈치는 몸에 가깝게 합니다.
  
  
• 허리
  : 의자에 허리를 밀착시키고, 필요한 경우 허리 받침대를 사용합니다. 
   (등을 의자에 밀착, 허리도 의자에 밀착!)
  
  
• 엉덩이와 다리
  : 엉덩이는 의자 뒤쪽에 밀착시키고,
    무릎은 허리와 같은 높이 또는 약간 낮은 위치에 유지합니다.
  
  
• 발
  : 발은 바닥에 편안하게 놓고, 발목은 무릎과 일직선을 이룹니다.

 

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▶ 잘못된 자세

• 구부정한 등
  : 등을 구부정하게 구부리고 앉는 것은 척추에 부담을 줍니다.
  
  
• 목을 빼고 앉기
  : 목을 앞으로 빼고 화면을 보는 것은 목과 어깨에 부담을 되서 주의가 필요합니다.
  
  
• 다리 꼬기
  : 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올리는 것은 척추의 균형을 깨뜨립니다.
  (한쪽 다리 꼬고, 다시 번갈아 가며 반대쪽 다리로 꼬는 것 역시 허리에 좋지 않습니다.)

 

 

▶ 연습해 봅시다.

• 정기적으로 일어나기
  : 시간마다 몇 분간 일어나서 걷거나 스트레칭을 합니다.
  
  
• 적절한 가구 사용
  : 높이 조절이 가능한 의자와 책상을 사용하여 자세를 최적화합니다.
  
  
• 자세 인식
  : 하루 동안 자신의 자세에 주의를 기울이고, 필요할 때마다 바로잡습니다.
  
  
• 노력이 필요합니다.
  : 의자에 바르게 앉는 것은 단순해 보이지만, 실제로 실천하기는 쉽지 않습니다. 지속적인 관심과 노력을 통해 바른 자세를 유지하려고 노력해 보세요.